لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

  1. خانه
  2. حرکات بدنسازی
  3. حرکات پا
  4. لانگز دمبل رو به عقب تناوبی
0
376 بازدید

آموزش حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی یک حرکت چند مفصلی موثر جهت تقویت عضلات چهار سر ران و باسن می‌باشد.

این حرکت بصورت درجا نسبت به مدل راه رفتنی فشار کمتری به زانو ها وارد‌ می‌کند. این حرکت را نیز به نام لانگز دمبل معکوس تناوبی می‌نامند.

شروع مرحله اول حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی
شروع مرحله دوم و پایانی حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

ویژگی های حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

نام حرکتلانگز دمبل رو به عقب تناوبی
نام های دیگرلانگز دمبل معکوس تناوبی
نام انگلیسیAlternating Reverse Dumbbells Lunges
عضله هدفپا - باسن
عضله کمکیپشت پا

نحوه اجرای لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید. دمبل‌ها را در کنار بدن خودتان نگه دارید و ‌پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. در حالی که سینه خود را بالا نگه داشته اید و کمرتان کاملا صاف است یک قدم روبه عقب بردارید. به پایین بروید تا زانوی پای عقب شما نزدیک به زمین و زاویه زانوی پای جلویی‌ شما ۹۰ درجه بشود.
  3. به آرامی و با تمرکز روی عضله چهارسر خود زانوی خود را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید و پای دیگر خود را عقب بگذارید و حرکت را ادامه دهید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام‌‌ شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

نکات کلیدی حرکت

حرکت لانگز به صورت درجا و قدم زدنی و در حالت رو به جلو و عقب و بغل قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست