آموزش حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی یک حرکت چند مفصلی موثر جهت تقویت عضلات چهار سر ران و باسن می‌باشد.

این حرکت بصورت درجا نسبت به مدل راه رفتنی فشار کمتری به زانو ها وارد‌ می‌کند. این حرکت را نیز به نام لانگز دمبل معکوس تناوبی می‌نامند.

شروع مرحله اول حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی
شروع مرحله دوم و پایانی حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

نام حرکتلانگز دمبل رو به عقب تناوبی
نام های دیگرلانگز دمبل معکوس تناوبی
نام انگلیسیAlternating Reverse Dumbbells Lunges
عضله هدفپا - باسن
عضله کمکیپشت پا
تجهیزاتدمبل (حرکات پا با دمبل)

نحوه اجرای لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید. دمبل‌ها را در کنار بدن خودتان نگه دارید و ‌پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. در حالی که سینه خود را بالا نگه داشته اید و کمرتان کاملا صاف است یک قدم روبه عقب بردارید. به پایین بروید تا زانوی پای عقب شما نزدیک به زمین و زاویه زانوی پای جلویی‌ شما ۹۰ درجه بشود.
  3. به آرامی و با تمرکز روی عضله چهارسر خود زانوی خود را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید و پای دیگر خود را عقب بگذارید و حرکت را ادامه دهید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام‌‌ شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر لانگز دمبل رو به عقب تناوبی

نکات کلیدی حرکت

حرکت لانگز به صورت درجا و قدم زدنی و در حالت رو به جلو و عقب و بغل قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • با چه حرکتی سوپر بزنیم جواب میده؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 17, 2021 2:34 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      این حرکت نکات فراوانی دارد و نیاز به آموزش صحیح خواهد داشت. بعد از مطالعه متن حتما روی تمرین کردن نکات وقت بگذارید.
      این تمرین می تواند به تنهایی فشار فوق العاده ای داشته باشد و نیاز به سوپرست انجام دادن نخواهد بود.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست