آموزش حرکت اسکوات دمبل از جلو

اسکوات دمبل از جلو یکی از حرکات کارآمد برای عضله چهار سر ران و تقویت عضلات پایین تنه به شمار می­رود.

اسکوات دمبل از جلو، حرکتی چند مفصلی است، که افراد مبتدی و حرفه ­ای قادر به اجرای آن هستند.

ابتدای فاز مثبت حرکت اسکوات دمبل از جلو
ابتدای فاز منفی حرکت اسکوات دمبل از جلو

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت

نام حرکتاسکوات دمبل از جلو
نام های دیگراسکوات دمبل دوبل از جلو
نام انگلیسیDumbbell frant squat
عضله هدفچهار سر ران – سرین (باسن)
عضله کمکیتمامی عضلات پایین تنه + core (میانی / مرکزی)
تجهیزاتدمبل (حرکات پا با دمبل)

نحوه اجرای حرکت اسکوات دمبل از جلو

  1. دمبل مناسب را بردارید و بایستید به طوری که پاها را از عرض شانه باز تر کنید همچنین نوک انگشتان پا مقداری رو به بیرون باشد.
  2. دمبل­ ها را بالا آورید و در کنار صورت روی شانه­ ها نگه دارید، به طوری که کف دست­ ها رو به همدیگر باشند.
  3. در نقطه شروع حرکت، (طبق قوانین حرکت اسکوات) زانو ها را خم کنید و باسن را منقبض نگه دارید، تا جایی که زاویه زانو ها ۹۰ درجه شود. در این مرحله عمل دم را انجام دهید،(فاز منفی).
  4. پس از مکثی کوتاه، با تمرکز بر روی پاشته پا به نقطه شروع حرکت بازگردید. در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید، (فاز مثبت).
  5. حرکت را با توجه به تعداد مشخص انجام دهید.
عضلات درگیر در حرکت اسکوات دمبل از جلو

نکات کلیدی حرکت اسکوات دمبل از جلو

برای تقویت عضلات پا ها و پشت ران ، در بخش های دیگر سایت حرکات جایگزین وجود دارد که می توانید آن ها را مشاهده کنید

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • من مربیم برام نوشته اما موقه اجرا به کمرم فشار میاد. چیکار کنم؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 20, 2021 8:09 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      فرم دمبل برای شما مناسب نیست. آموزش حرکت اسکوات بدون وزنه را نگاه کنید و الگوی حرکت را اصلاح کنید.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست