جلو بازو هالتر دست برعکس

جلو بازو هالتر دست برعکس یک حرکت تک مفصلی ، برای رشد و توسعه عضلات ساعد و اکستنسور ساعد می باشد. در گروه تمرینات ساعد با هالتر نیز قرار می‌گیرد.

این حرکت شباهت زیادی به حرکت جلو بازو هالتر دارد با این تفاوت که نحوه گیرش دست ها به هالتر متفاوت است. عضله هدف ساعد و عضله کمکی دوسر بازویی (جلو بازو) و در فاز منفی حرکت سه سربازویی (پشت بازو) میباشد.

آموزش تصویری

جلو بازو هالتر دست برعکس

حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس فاز منفی
حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس فاز مثبت

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو هالتر دست برعکس
نام های دیگرساعد هالتر
نام انگلیسیBarbell reverse curl
عضله هدفساعد
عضله کمکیدو سر بازویی (جلو بازو) ، سه سر بازویی(پشت بازو) ، جلو بازو
تجهیزاتهالتر (حرکات ساعد با هالتر)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو هالتر دست برعکس

  1. برای شروع دست ها را در حالتی که کف دست به سمت زمین است به هالتر بگیرید و به اندازه عرض شانه آن ها را باز کنید.
  2. شانه ها را فیکس کنید و دست ها را در اطراف بدن ثابت نگه دارید و هالتر را به سمت بالا (هم جهت با حرکت جلو بازو هالتر) هدایت کنید تا انقباض کامل ایجاد شود که در این فاز بازدم انجام شود. سعی کنید آرنج از بدنتان جدا نشود.
  3. در مسیر منفی هالتر را به آرامی و کنترل شده به سمت پوزیشن اولیه  بیاورید تا آرنج کامل باز شود در این فاز دم انجام می گیرد.
  4. این کار را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
در صورت احساس درد در مج دست از مچ بند استفاده کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Barbell reverse curl

فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد.

از برداشتن وزنه های بیش از حد سنگین خودداری کنید.

مچ دست را هنگام انجام حرکت خم نکنید. در صورت وزنه سنگین ممکن است مجبور به خم کردن شوید.

برای کامل کردن دامنه حرکت می توانید کمی آرنجتان را به جلو حرکت دهید. و البته با این کار فشار بیشتری به ساعد وارد می شود.

ساعد را در فاز منفی بیش از حد باز نکنید و از قفل کردن مفصل خود بپرهیزید.

این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد و دمبل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست