حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس یک حرکت تک مفصلی برای رشد و توسعه عضلات ساعد می باشد که شباهت زیادی به حرکت جلو بازو هالتر دارد با این تفاوت که نحوه گیرش دست ها به هالتر متفاوت است و در اصطلاح برعکس (کف دست رو به زمین) است.

حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس فاز منفی
حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس فاز مثبت

ویژگی های حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس

نام حرکتجلو بازو هالتر دست برعکس
نام های دیگرساعد هالتر
نام انگلیسیBarbell reverse curl
عضله هدفسرساعد
عضله کمکیجلو بازو

نحوه اجرا حرکت

  1. برای شروع دست ها را در حالتی که کف دست به سمت زمین است به هالتر بگیرید و به اندازه عرض شانه آن ها را باز کنید.
  2. شانه ها را فیکس کنید و دست ها را در اطراف بدن ثابت نگه دارید و هالتر را به سمت بالا (هم جهت با حرکت جلو بازو هالتر) هدایت کنید تا انقباض کامل ایجاد شود که در این فاز بازدم انجام شود. سعی کنید آرنج از بدنتان جدا نشود.
  3. در مسیر منفی هالتر را به آرامی و کنترل شده به سمت پوزیشن اولیه  بیاورید تا آرنج کامل باز شود در این فاز دم انجام می گیرد.
  4. این کار را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
در صورت احساس درد در مج دست از مچ بند استفاده کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس

نکات کلیدی حرکت

این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد و دمبل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست