پرس سینه دستگاه موازی نشسته

پرس سینه دستگاه موازی نشسته جزو حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه‌ای می‌باشد و در دسته تمرینات سینه با دستگاه قرار می‌گیرد. پرس سینه ماشین موازی نشسته ، پرس سینه دستگاه دست موازی نشسته نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد.

عضله هدف در این حرکت هم مانند حالت عادی این تمرین که پیش‌تر تقدیم شما شده عضله سینه‌ای بزرگ است با این تفاوت که در این فرم قسمت داخلی سینه تنش بیشتری را حس می‌کند. حین اجرای آن ، عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات میان تنه (core) نیز درگیر هستند.

آموزش تصویری

پرس سینه دستگاه موازی نشسته

عکس حرکت پرس سینه دستگاه موازی نشسته ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت پرس سینه دستگاه موازی نشسته ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس سینه دستگاه موازی نشسته
نام های دیگرپرس سینه ماشین موازی نشسته ، پرس سینه دستگاه دست موازی نشسته
نام انگلیسیHammer Grip Seated Machine Chest Press
عضله هدفسینه‌ای بزرگ
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات میانی (core)
تجهیزاتدستگاه (حرکات سینه با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پرس سینه دستگاه موازی نشسته

  1. برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کنید و بر روی صندلی بنشینید به گونه‌ی که کمر به چسبیده و باسن کمی جلوتر باشد. حال دستگیره‌ها را بگیرید طوریکه که دست‌ها رو به هم ، آرنج‌ها پشت بدن ، دست‌ها در کنار بدن (سینه) قرار بگیرد. سر نیز در راستای ستون فقرات و نگاه رو به جلو باشد. این نقطه شروع حرکت است.
  2. حال با ایجاد فشار از عضله سینه دست‌ها را به جلو هدایت کنید تا جاییکه تقریبا (و نه کاملا) دست‌ها باز شوند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  3. اکنون با تمرکز بر اجرای صحیح حرکت دست‌ها را به نقطه شروع اولیه بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
مفصل سرشانه حین اجرای تمرین به عقب و جلو حرکت نداشته باشد.
عکس عضلات درگیر در حرکت پرس سینه دستگاه موازی نشسته

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Hammer Grip Seated Machine Chest Press

سرشانه‌ها را به عقب هدایت کنید تا فشار از روی آنها برداشته شود.

سینه خود را بالا نگه دارید.

برای اجرای صحیح حرکت ، دقت داشته باشید که دستگیره ها در راستای سینه حرکت کنند.

در انتهای فاز مثبت ، آرنج کامل باز نشود. (قفل نشود)

در فاز منفی حرکت ، دست‌ها بیش از حد به عقب نیایند. (تا کنار عضله سینه ، مطابق شکل)

علاوه بر حرکت پرس سینه دستگاه موازی نشسته می‌توان عضلات سینه را با دستگاه در فرم ها و گیرش های متفاوت تمرین داد که در سایر صفحات سایت به آنها پرداخته‌ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.