حرکت قفسه بالا سینه با دمبل یک حرکت چند مفصلی برای رشد و توسعه بخش بالایی عضله سینه می باشد یعنی همان بخشی که اکثر افراد در آن احساس ضعف می کنند. این حرکت مناسب برای سطوح مبتدی و حرفه ای می باشد.

حرکت قفسه بالا سینه دمبل فاز مثبت
حرکت قفسه بالا سینه دمبل فاز منفی

ویژگی های حرکت قفسه بالا سینه دمبل

نام حرکتقفسه بالا سینه دمبل
نام های دیگرفلای بالا سینه دمبل
نام انگلیسیIncline dumbbell fly
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه – جلو بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع دو دمبل را در دست بگیرید. روی یک میز شیبدار با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه بنشینید. دمبل ها را روی زانو ها قرار دهید.
  2. همزمان با تکیه دادن دو دمبل را بالا ببرید. در راستای بالای سینه خود نگه دارید. پاها را روی زمین فیکس کنید و سرشانه ها را به عقب بچرخانید و سینه را بالا نگه دارید.
  3. دو دمبل را به سمت اطراف بدن حرکت دهید تا به سطح شانه برسند و کشش در عضله سینه ایجاد گردد. در این فاز دم انجام می شود.
  4. دمبل ها را به سمت بالا و پوزیشن اولیه آن هدایت کنید تا مجدد در راستای سینه قرار گیرند و در این فاز بازدم انجام می شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه انجام دهید.
این حرکت را با سیم کش و دستگاه نیز می توان انجام داد.
ناحیه فشار عضله در حرکت قفسه بالا سینه دمبل

نکات کلیدی قفسه بالا سینه دمبل

فرم های دیگر این حرکت با استفاده از تجهیزات دیگر و گیرش های متفاوت در ادامه مطالب سایت بیان شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست