حرکت پرس سینه دمبل روی زمین فرمی متفاوت از اجرای حرکت پرس سینه است.
به جای استفاده از میز پرس سینه ، بر روی زمین می خوابید. این امر باعث می شود دامنه حرکت کمی محدودتر، نسبت به انجام بر روی میز باشد.آرنج تا سطح زمین پایین می آید و با این کار کمک کمتری از عضلات جانبی گرفته می شود.این حرکت مناسب افرادی است که دچار مشکل عضلات سرشانه هستند و همین افراد حرفه ای که که قصد تمرکز بیشتر بر روی عضله هدف را دارند.
| نام حرکت | پرس سینه دمبل روی زمین |
| نام های دیگر | پرس سینه دمبل خوابیده |
| نام انگلیسی | Dumbbells Floor Press |
| عضله هدف | سینه |
| عضله کمکی | سرشانه - پشت بازو |
دمبل ها را محکم فشار دهید تا سرشانه ها ثبات بیشتری داشته باشند.
عضلات مرکزی در این حرکت ، درگیرتر از حالت اجرا با میز هستند و مناسب تقویت این بخش است.
این حرکت جایگزین مناسب پرس سینه با میز برای زمانی است که باشگاه شما شلوغ است.
زانوها هنگام انجام حرکت خم باشد و کمر را بیش از حد قوس ندهید.
حرکت می تواند برای افراد که رکورد پرس ضعیفی دارند ، برای تقویت عضلات مناسب می باشد.
این حرکت برای افرادی که دچار آسیب سرشانه هستند مناسب است.
آرنج ها را در فاز مثبت قفل نکنید.