آموزش حرکت پرس سینه دمبل روی زمین

حرکت پرس سینه دمبل روی زمین فرمی متفاوت از اجرای حرکت پرس سینه است.

به جای استفاده از میز پرس سینه ، بر روی زمین می خوابید. این امر باعث می شود دامنه حرکت کمی محدودتر، نسبت به انجام بر روی میز باشد.آرنج تا سطح زمین پایین می آید و با این کار کمک کمتری از عضلات جانبی گرفته می شود.این حرکت مناسب افرادی است که دچار مشکل عضلات سرشانه هستند و همین افراد حرفه ای که که قصد تمرکز بیشتر بر روی عضله هدف را دارند.

ابتدای فاز مثبت حرکت پرس سینه دمبل روی زمین
انتهای فاز مثبت حرکت پرس سینه دمبل روی زمین

ویژگی های حرکت پرس سینه دمبل روی زمین

نام حرکتپرس سینه دمبل روی زمین
نام های دیگرپرس سینه دمبل خوابیده
نام انگلیسیDumbbells Floor Press
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه - پشت بازو

نحوه اجرای پرس سینه دمبل روی زمین

  1. برای شروع روی زمین بنشینید ، پاها را صاف نگه دارید و دو دمبل را در کنار بدن روی زمین بگذارید.
  2. دو دمبل را به هم بچسبانید و جلوی سینه نگه داشته ، و 45 درجه جمع کرده و به حالت شروع (خوابیده روی زمین) حرکت بروید.
  3. در فاز مثبت با انقباض عضلات دمبل را به بالا پرس کنید تا دست ها کامل باز شود. در این فاز بازدم انجام می شود.
  4. در فاز منفی دو دمبل را به آهستگی به سمت نقطه شروع حرکت دهید تا آرنج شما به زمین برسد . در این فاز دم انجام می شود.
  5. این رفت و برگشت را به مقدار مورد نظر تکرار کنید.
دمبل ها را محکم فشار دهید تا سرشانه ها ثبات بیشتری داشته باشند.
عضلات درگیر پرس سینه دمبل روی زمین

نکات کلیدی حرکت

مشابه این حرکت با هالتر و کش در گیرش های مختلف قابل اجراست که در مطالب دیگر سایت به آن پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست