حرکت قفسه سینه با دمبل یک حرکت تک مفصلی برای عضلات سینه می باشد. این حرکت در زوایای مختلف برای فشار بر تمام بخش های سینه قابل اجراست. حرکت قفسه سینه دمبل یکی از حرکات مهم و کلیدی برای داشتن سینه هایی زیبا می باشد.

حرکت قفسه سینه دمبل فاز منفی
حرکت قفسه سینه دمبل فاز مثبت

ویژگی های حرکت قفسه سینه دمبل

نام حرکتقفسه سینه دمبل
نام های دیگرفلای دمبل
نام انگلیسیDumbbell fly
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه – پشت بازو

نحوه اجرای حرکت قفسه سینه دمبل

  1. برای شروع دو دمبل را در دست بگیرید و در حالی که روی یک میز صاف نشسته اید دو دمبل را روی زانو قرار دهید.
  2. درحالی که دراز می کشید دو دمبل را به سمت سینه هدایت کنید. پاها روی زمین باشد و در حالی که سینه را به سمت بالا می گیرید دمبل ها را بالای سینه نگه دارید طوری که کف دست ها به سمت یکدیگر باشد.
  3. دو دمبل را با کنترل به سمت طرفین بدن هدایت کنید تا در کنار بدن به سطح سینه ها برسد و دست ها کاملا باز شود.
  4. بدون خم کردن آرنج ها و با رعایت قوس کمر دو دمبل را به نقطه شروع بالای سینه نزدیک هم بازگردانید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
  6. در زمان پایین رفتن عمل دم و در زمان برگشت به نقطه شروع عمل بازدم را انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت قفسه سینه دمبل

نکات کلیدی قفسه سینه دمبل

قفسه دمبل حرکتی ایزوله و تک مفصله است که با حرکات چند مفصله و پرسی با سیستم های مختلف تمرینی ترکیب میشود که در دیگر قسمت های سایت به آن ها پرداخته شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست