آموزش حرکت کراس اور از پایین

حرکت کراس اور از پایین حرکتی تک مفصلی و مناسب برای تقویت عضلات بالایی سینه می باشد.

علاوه بر فشار روی عضلات سینه این حرکت تاثیر بسزایی در تقویت عضلات مرکزی نیز خواهد داشت. همان طور که می دانید بخش بالایی سینه ضعف اکثر ورزشکاران می باشد و شما می توانید از این حرکت برای رشد این قسمت کمک بگیرید.

ابتدای فاز مثبت حرکت کراس اور از پایین
ابتدای فاز منفی حرکت کراس اور از پایین

ویژگی های حرکت کراس اور از پایین

نام حرکتکراس اور از پایین
نام های دیگربالا سینه کراس اور
نام انگلیسیLow cable cross over – Upper chest cross over
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه - جلو بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع در نقطه وسط دستگاه کراس بایستید .
  2. دستگیره هر دو سمت را پایین آورید و دسته D شکل را به آن وصل کنید.
  3. دو دستگیره را در دست بگیرید به صورت که کف دست رو به جلو باشد. دست ها باید کمی از بدن فاصله گرفته و متمایل به طرفین قرار گیرد.
  4. دست ها را به سمت بالا و هم زمان وسط بدن (روبروی بالا سینه) بیاورید تا در یک نقطه به هم برسند و کف دست ها به سمت بالا قرار بگیرد. به خاطر داشته باشید آرنج ها را کمی خم نگه داشته باشید و در این فاز بازدم را انجام دهید.
  5. به آهستگی در همان مسیر دست ها را به سمت نقطه شروع و طرفین بدن هدایت کنید و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  6. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در انتهای فاز منفی دست هارا بیش از حد عقب نبرید.
عضلات درگیر حرکت کراس اور از پایین

نکات کلیدی کراس اور از پایین

حرکات مشابه این حرکت برای فشار به عضلات بالا سینه با تجهیزات مختلف قابل اجراست که در ادامه به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست