حرکت کراس اور از پایین حرکتی تک مفصلی و مناسب برای تقویت عضلات بالایی سینه می باشد.
علاوه بر فشار روی عضلات سینه این حرکت تاثیر بسزایی در تقویت عضلات مرکزی نیز خواهد داشت. همان طور که می دانید بخش بالایی سینه ضعف اکثر ورزشکاران می باشد و شما می توانید از این حرکت برای رشد این قسمت کمک بگیرید.
| نام حرکت | کراس اور از پایین |
| نام های دیگر | بالا سینه کراس اور |
| نام انگلیسی | Low cable cross over – Upper chest cross over |
| عضله هدف | سینه |
| عضله کمکی | سرشانه - جلو بازو |
در انتهای فاز منفی دست هارا بیش از حد عقب نبرید.
آرنج ها کمی خم باشد.
کف دست ها در شروع حرکت به سمت روبرو و در نقطه بالایی حرکت رو به بالا باشد.
بدن را صاف و بدون حرکت نگه دارید و فقط دست ها حرکت کند.
در فاز منفی سیم کش را کنترل کنید و به یکباره آن را رها نکنید.
دست ها را از سطح بالا سینه بالاتر نبرید.