حرکت پرس سینه هالتر یکی از حرکات اصلی و چند مفصلی برای عضلات سینه است. که در اغلب برنامه ها برای افراد مبتدی تا حرفه ای قابل اجراست و یکی از بهترین و پرفشارترین حرکات برای رشد عضلات سینه به حساب می آید.

حرکت پرس سینه هالتر فاز مثبت
حرکت پرس سینه هالتر فاز منفی

ویژگی های حرکت پرس سینه هالتر

نام حرکتپرس سینه هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسیBarbell chest press
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه - پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  • روی میز پرس سینه خوابیده و هالتر از جای مخصوص آن بردارید.
  • به یاد داشته باشید که دامنه ی حرکت به صورت عمود به عضله سینه است.
  • هالتر در مسیر منفی روی سینه (نوک سینه) پایین می آید.
  • وزنه را تا جایی که آرنج ها ۹۰ درجه شوند پایین بیاورید.
  • وزنه را بالا بیاورید تا به حالت اولیه برگردد و حرکت را به تعداد مشخص خود تکرار کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سینه هالتر

نکات کلیدی حرکت پرس سینه هالتر

حرکت پرس سینه در فرم ها و با دستگاه های مختلف قابل اجراست که به توضیح آنها در سایت و مقالات دیگر خواهیم پرداخت.

۱ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست