حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده فرم متفاوتی از همان جلو بازو دمبل معمولی است که در آن سر دو دمبل (شصت) به سمت سر (بالا) باشد. که علاوه بر فشار کلی به عضلات بازو فشار متفاوتی به عضلات بیرون جلو بازو ها وارد می کند. این حرکت یکی از حرکات مفید برای فشار بر عضلات سرساعد نیز می باشد.

حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده فاز منفی
حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده فاز مثبت

ویژگی های حرکات جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده

نام حرکتجلو بازو چکشی دمبل جفت ایستاده
نام های دیگرجلو بازو دمبل جفت موازی
نام انگلیسیStanding dumbbell hammer-grip curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. دمبل ها را در فرم ایده آل یعنی طوری که کمر خم نشود نشسته و بردارید.
  2. دمبل ها را در کنار بدن قرار دهید طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد و پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشد.
  3. حرکت را شروع کنید و دست را تا جایی که انقباض کامل در جلو بازو ایجاد شود جمع کنید و بیش از این بالا نیاورید.
  4. دست را با کنترل به نقطه شروع برگردانید.
  5. حرکت را به اندازه مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده

نکات کلیدی حرکت

این حرکت در فرم های دیگر نشسته، متناوب و … نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر به آن ها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست