حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده فرم متفاوتی از همان جلو بازو دمبل معمولی است که در آن سر دو دمبل (شصت) به سمت سر (بالا) باشد. که علاوه بر فشار کلی به عضلات بازو فشار متفاوتی به عضلات بیرون جلو بازو ها وارد می کند. این حرکت یکی از حرکات مفید برای فشار بر عضلات سرساعد نیز می باشد.

حرکت جلو بازو چکشی دمبل جفت ایستاده برای تقویت همزمان عضلات جلو بازو و ساعد مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت نزد بدنسازان حرکت محبوبی است. دقت داشته باشید از دمبل هایی با وزن مناسب استفاده کنید. جلو بازو دمبل جفت موازی و جلو بازو چکشی دمبل جفت ایستاده از اسامی دیگر این حرکت می باشد.

حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده فاز منفی
حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده فاز مثبت

ویژگی های این حرکت

نام حرکتجلو بازو دمبل چکشی ایستاده
نام های دیگرجلو بازو دمبل جفت موازی ، جلو بازو چکشی دمبل جفت ایستاده
نام انگلیسیStanding dumbbells hammer-grip curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. دمبل ها را در فرم ایده آل یعنی طوری که کمر خم نشود نشسته و بردارید.
  2. دمبل ها را در کنار بدن قرار دهید طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد و پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشد.
  3. حرکت را شروع کنید و دست را تا جایی که انقباض کامل در جلو بازو ایجاد شود جمع کنید و بیش از این بالا نیاورید.
  4. دست را با کنترل به نقطه شروع برگردانید.
  5. حرکت را به اندازه مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده

نکات کلیدی حرکت

این حرکت در فرم های دیگر نشسته، متناوب و فرم های دیگر نیز قابل اجراست. در قسمت های دیگر سایت به آن ها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست