با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو دمبل چکشی ایستاده

حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده فرم متفاوتی از همان جلو بازو دمبل معمولی است که در آن سر دو دمبل (شست) به سمت سر (بالا) باشد.

این حرکت علاوه بر فشار کلی به عضلات بازو فشار متفاوتی به عضلات بیرون جلو بازو ها وارد می کند. این حرکت یکی از حرکات مفید برای فشار بر عضلات سرساعد نیز می باشد.

آموزش تصویری جلو بازو دمبل چکشی ایستاده

ابتدای فاز مثبت حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده
انتهای فاز مثبت حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو دمبل چکشی ایستاده
نام های دیگرجلو بازو دمبل جفت موازی ، جلو بازو چکشی دمبل جفت ایستاده
نام انگلیسیStanding dumbbells hammer-grip curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد
تجهیزاتدمبل (حرکات جلو بازو با دمبل)

نحوه اجرای جلو بازو دمبل چکشی ایستاده

  1. دمبل ها را در فرم ایده آل یعنی طوری که کمر خم نشود نشسته و بردارید.
  2. دمبل ها را در کنار بدن قرار دهید طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد و پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشد.
  3. حرکت را شروع کنید و دست را تا جایی که انقباض کامل در جلو بازو ایجاد شود جمع کنید و بیش از این بالا نیاورید.
  4. دست را با کنترل به نقطه شروع برگردانید.
  5. حرکت را به اندازه مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
تصویر عضلات درگیر حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Standing dumbbells hammer-grip curl

این حرکت در فرم های دیگر نشسته، متناوب و فرم های دیگر نیز قابل اجراست. در قسمت های دیگر سایت به آن ها خواهیم پرداخت.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست