حرکت جلو بازو دمبل نشسته یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو است که باعث درگیری مناسب عضلات جلو بازو می شود که باعث رشد و توسعه آنها خواهد گردید. فرم نشسته آن امکان تمرکز بیشتر در طی حرکت را ایجاد می کند.

حرکت جلو بازو دمبل نشسته فاز منفی
حرکت جلو بازو دمبل نشسته فاز مثبت

ویژگی های حرکت جلو بازو دمبل نشسته

نام حرکتجلو بازو دمبل نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسیSeated bicep dumbbell curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد - سرشانه

نحوه اجرای حرکت

  1. دو دمبل را در حالت نشسته بردارید در حالتی که در کنار بدن قرار گرفته اند.
  2. کف دست ها به سمت جلو باشد که این قسمت نقطه شروع حرکت می باشد.
  3. دو دست را همزمان به سمت بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود و در این فرم دقت کنید دمبل هیچ گونه چرخشی نداشته باشد.
  4. دست ها را به آرامی پایین آورده تا دوباره کنار بدن قرار گیرند.
  5. به همین ترتیب حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو دمبل نشسته

نکات کلیدی حرکت جلو بازو دمبل نشسته

حرکت جلو بازو دمبل حرکت بسیار منعطف و در فرمهای متفاوتی اجرا می شود که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست