حرکت جلو بازو دمبل نشسته یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو است که باعث درگیری مناسب عضلات جلو بازو می شود که باعث رشد و توسعه آنها خواهد گردید. فرم نشسته آن امکان تمرکز بیشتر در طی حرکت را ایجاد می کند.
ویژگی های حرکت جلو بازو دمبل نشسته
| نام حرکت | جلو بازو دمبل نشسته |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Seated bicep dumbbell curl |
| عضله هدف | جلو بازو |
| عضله کمکی | ساعد - سرشانه |
نحوه اجرای حرکت
- دو دمبل را در حالت نشسته بردارید در حالتی که در کنار بدن قرار گرفته اند.
- کف دست ها به سمت جلو باشد که این قسمت نقطه شروع حرکت می باشد.
- دو دست را همزمان به سمت بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود و در این فرم دقت کنید دمبل هیچ گونه چرخشی نداشته باشد.
- دست ها را به آرامی پایین آورده تا دوباره کنار بدن قرار گیرند.
- به همین ترتیب حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
نکات کلیدی حرکت جلو بازو دمبل نشسته
هنگام برداشتن دمبل بنشینید و دمبل ها را بردارید بدون اینکه کمر خم شود.
سینه را بالا نگه دارید تا از عضلات کمر کمک نگیرید.
در حالت کلی که توضیح داده شده دمبل چرخشی نداشته باشد.