جلو بازو دمبل نشسته

حرکت جلو بازو دمبل نشسته یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو است.

این حرکت باعث درگیری مناسب عضلات جلو بازو می شود که باعث رشد و توسعه آنها خواهد گردید. فرم نشسته آن امکان تمرکز بیشتر در طی حرکت را ایجاد می کند.

آموزش تصویری جلو بازو دمبل نشسته

دو دمبل را در حالت نشسته بردارید در حالتی که در کنار بدن قرار گرفته اند.
کف دست ها به سمت جلو باشد که این قسمت نقطه شروع حرکت می باشد.
دو دست را همزمان به سمت بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود و در این فرم دقت کنید دمبل هیچ گونه چرخشی نداشته باشد.
دست ها را به آرامی پایین آورده تا دوباره کنار بدن قرار گیرند.
به همین ترتیب حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

هنگام برداشتن دمبل بنشینید و دمبل ها را بردارید بدون اینکه کمر خم شود.

سینه را بالا نگه دارید تا از عضلات کمر کمک نگیرید.

در حالت کلی که توضیح داده شده دمبل چرخشی نداشته باشد.

دست‌ها در کنار بدن ثابت باشند و به عقب و جلو متمایل نشوند.

در ابتدای حرکت آرنج را قفل نکنید.

حرکت جلو بازو دمبل حرکت بسیار منعطف و در فرمهای متفاوتی اجرا می شود که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.