با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو دمبل نشسته

حرکت جلو بازو دمبل نشسته یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو است.

این حرکت باعث درگیری مناسب عضلات جلو بازو می شود که باعث رشد و توسعه آنها خواهد گردید. فرم نشسته آن امکان تمرکز بیشتر در طی حرکت را ایجاد می کند.

آموزش تصویری جلو بازو دمبل نشسته

ابتدای فاز مثبت حرکت جلو بازو دمبل نشسته
انتهای فاز مثبت حرکت جلو بازو دمبل نشسته

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو دمبل نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسیSeated bicep dumbbell curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد - سرشانه
تجهیزاتدمبل (حرکات جلو بازو با دمبل)

نحوه اجرای جلو بازو دمبل نشسته

  1. دو دمبل را در حالت نشسته بردارید در حالتی که در کنار بدن قرار گرفته اند.
  2. کف دست ها به سمت جلو باشد که این قسمت نقطه شروع حرکت می باشد.
  3. دو دست را همزمان به سمت بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود و در این فرم دقت کنید دمبل هیچ گونه چرخشی نداشته باشد.
  4. دست ها را به آرامی پایین آورده تا دوباره کنار بدن قرار گیرند.
  5. به همین ترتیب حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو دمبل نشسته

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Seated bicep dumbbell curl

حرکت جلو بازو دمبل حرکت بسیار منعطف و در فرمهای متفاوتی اجرا می شود که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • نگین دستگردی
    آگوست 22, 2021 4:20 ب.ظ

    این حرکت رو باید در چند ست و چند تکرار اجرا کرد؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 23, 2021 3:46 ب.ظ

      سلام دوست گرامی
      تعداد اجرا حرکات به سیستم تمرینی و زمان اجرای حرکت در برنامه داره.در برنامه های معمولی می تونید در ۴ ست بین ۸ تا ۱۲ تکرار اجرا کنید.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست