آموزش حرکت پول اور طناب

حرکت پول اور طناب جزو حرکات پرطرفداری است که شما می توانید برای تمرین دادن عضلات پشت آن را اجرا نمایید.

پول اور طناب حرکتی تک مفصلی است که برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل اجراست. این حرکت به پهن شدن پشت شما کمک می کند و باعث ساخت عضلات قدرتمند می شود. شایان به ذکر است یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی استفاده از کلمه پلاور می باشد ، در صورتیکه تلفظ صحیح این کلمه پول اور است.

ابتدای فاز مثبت حرکت پول اور طناب
انتهای فاز مثبت حرکت پول اور طناب

ویژگی های حرکت پول اور سیم کش

 

نام حرکتپول اور طناب
نام های دیگرپلاور طناب
نام انگلیسیRope cable pull over
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیپشت بازو – شکم – پشت سرشانه - کول

نحوه اجرای حرکت پول اور طناب

  1. دستگیره طناب را برداشته و در بالاترین نقطه دستگاه سیم کراس وصل کنید.
  2. باسن خود را منقبض کنید و زانو و آرنج را کمی خم کنید. طناب را به صورت چکشی (موازی – کف دست ها رو به یک دیگر) بدست بگیرید.
  3. در نقطه شروع حرکت آرنج را خم کنید و طناب را به صورت صاف به سمت ران بکشید. لازم به ذکر است که کمر و پشت شما در طول اجرای حرکت باید صاف باشد. در این فاز عمل بازدم را انجام دهید. (فاز مثبت)
  4. پس از مکثی کوتاه با کنترل به نقطه ابتدایی حرکت بازگردید و در این مرحله عمل دم را انجام دهید. (فاز منفی)
  5. هنگامی که به نقطه شروع حرکت بازگشتید حرکت را با توجه به تعداد گفته شده در برنامه تان ادامه دهید.
  6. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
فرم درست اجرا در این حرکت از اهمیت بالایی برخوردار است. حتما به این مسئله دقت کنید.
تصویر عضلات درگیر حرکت پول اور طناب

نکات کلیدی حرکت

حرکت پول اور طناب به صورت خوابیده نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست