زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

زیر بغل سیم کش دوبل از بالا ، حرکتی است چند مفصله و جزو حرکات زیر بغل با سیم کش به حساب می آید.

این تمرین ، بیشترین فشار را به عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد می کند. عضلات کمکی درگیر در آن ، ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشت شانه (دلتوئید خلفی) ، بخش میانی شانه (دلتوئید جانبی) ، سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) می باشند.

آموزش تصویری

زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

عکس حرکت زیر بغل سیم کش دوبل از بالا ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت زیر بغل سیم کش دوبل از بالا ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتزیر بغل سیم کش دوبل از بالا
نام های دیگرزیر بغل دوبل از بالا سیم کش
نام انگلیسیClose Neutral Grip Lat Pull down
Neutral Grip Lat Pull Down
عضله هدفعضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)
عضله کمکیذوزنقه - گرد بزرگ (ترس ماژور) - بخش پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) - بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) - دوسر بازو (جلو بازو) - ساعد - عضلات مرکزی (core)
تجهیزاتسیم کش (حرکات زیر بغل با سیم کش)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

  1. ابتدا دسته دوبل را به دستگاه لت وصل کنید. سپس دسته را بصورت کامل در دستان خود بگیرید و روی میز بنشینید بطوریکه دستان شما روبه بالا باشد. کمرتان را صاف کنید و سینه های خود را رو به بالا نگه دارید.
  2. با حفظ فرم ، کمر خود را کمی قوس دهید. دسته سیم کش را به پایین هدایت کنید تا نزدیک به عضلات بالا سینه ی شما شود. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
  3. به آرامی و با تمرکز روی عضلات زیر بغل ، دسته را به بالا رها کنید تا آرنج های شما کاملا صاف شوند. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
در حین اجرای حرکت ، باسن از روی میز جدا نشود.
عضلات درگیر زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Neutral Grip Lat Pull Down

سر در راستای ستون فقرات باشد و سینه خود را بالا نگه دارید.

باسن خود را عقب نگه دارید و کمرتان را کمی قوس دهید.

در بخش پایین آوردن سیم کش ، آرنج ها کمی نزدیک به هم باشند. (مطابق عکس نزدیک به بدن)

در حین اجرای حرکت ، تنه شما باید ثابت باشد و این دستان شماست که درحال اجرای حرکت است.

باسن خود را از نیمکت جدا نکنید.

حرکت زیر بفل سیم کش با کمک دستگیره های مختلف و فرم های متنوع اجرا می شود. در ادامه مطالب سایت به این دسته از حرکات به صورت جداگانه پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست