آموزش حرکت زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

حرکت زیر بغل سیم کش دوبل از بالا جزو حرکات چند مفصلی می باشد. این حرکت مناسب برای تقویت بخش خارجی عضلات زیر بغل کاربرد دارد.

حرکتی متنوع که فشاری متفاوت روی عضلات زیر بغل خود میتوانید وارد میکند. حرکت پول داون(Pull Down) دست جمع فشار مناسبی به قسمت پایینی عضلات پشت شما وارد می کند. در نتیجه در تقویت عضلات پشت و رشد آنها موثر است.

زیر بغل سیم کش دوبل از بالا فاز مثبت
زیر بغل سیم کش دوبل از بالا فاز منفی

ویژگی های حرکت زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

نام حرکتزیر بغل سیم کش دوبل
نام های دیگر
نام انگلیسیClose Neutral Grip Lat Pulldown
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیجلو بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا دسته دوبل را به دستگاه لت وصل کنید. سپس دسته را بصورت کامل در دستان خود بگیرید و روی میز بنشینید بطوریکه دستان شما روبه بالا است. کمرتان را صاف کنید و سینه های خود را رو به بالا نگه دارید.
  2. با حفظ فرم کمر خود را کمی قوس دهید، دسته سیم کش را به پایین هدایت کنید تا نزدیک به عضلات بالا سینه ی شما شود.
  3. به آرامی و با تمرکز روی عضلات زیر بغل دسته را به بالا رها کنید تا آرنج های شما کاملا صاف شود.
  4. در بخش مثبت حرکت (پایین آوردن دسته) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (رها کردن دسته به بالا) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
در حین اجرای حرکت باسن از روی میز جدا نشود.
عضلات درگیر زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

حرکت زیر بفل سیم کش با کمک دستگیره های مختلف و فرم های متنوع اجرا می شود. در ادامه مطالب سایت به این دسته از حرکات به صورت جداگانه پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست