آموزش حرکت زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

زیر بغل سیم کش دوبل از بالا ، حرکتی است چند مفصله و جزو حرکات زیر بغل با سیم کش به حساب می آید.

این تمرین ، بیشترین فشار را به عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد می کند. عضلات کمکی درگیر در آن ، ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشت شانه (دلتوئید خلفی) ، بخش میانی شانه (دلتوئید جانبی) ، سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) می باشند.

زیر بغل سیم کش دوبل از بالا فاز مثبت
زیر بغل سیم کش دوبل از بالا فاز منفی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتزیر بغل سیم کش دوبل از بالا
نام های دیگرزیر بغل دوبل از بالا سیم کش
نام انگلیسیClose Neutral Grip Lat Pulldown
neatral grip lat pull down
عضله هدفعضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)
عضله کمکیذوزنقه - گرد بزرگ (ترس ماژور) - بخش پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) - بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) - دوسر بازو (جلو بازو) - ساعد - عضلات مرکزی (core)
تجهیزاتسیم کش (حرکات زیر بغل با سیم کش)
سطح حرکتمبتدی و نیمه حرفه ای

نحوه اجرای زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

۱) ابتدا دسته دوبل را به دستگاه لت وصل کنید. سپس دسته را بصورت کامل در دستان خود بگیرید و روی میز بنشینید بطوریکه دستان شما روبه بالا باشد. کمرتان را صاف کنید و سینه های خود را رو به بالا نگه دارید.
۲) با حفظ فرم ، کمر خود را کمی قوس دهید. دسته سیم کش را به پایین هدایت کنید تا نزدیک به عضلات بالا سینه ی شما شود. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) به آرامی و با تمرکز روی عضلات زیر بغل ، دسته را به بالا رها کنید تا آرنج های شما کاملا صاف شوند. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۴) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.

در حین اجرای حرکت ، باسن از روی میز جدا نشود.
عضلات درگیر زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

نکات کلیدی حرکت neatral grip lat pull down

حرکت زیر بفل سیم کش با کمک دستگیره های مختلف و فرم های متنوع اجرا می شود. در ادامه مطالب سایت به این دسته از حرکات به صورت جداگانه پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست