آموزش حرکت زیر بغل دمبل خم

حرکت زیر بغل دمبل خم یکی از حرکاتی می باشد که درگیری کلی در تمامی بخش های زیر بغل را ایجاد کرده و باعث رشد همه جانبه در این بخش از بدن خواهد شد.

این حرکت جایگزین مناسبی برای حرکت هایی از این دست مثل هالتر خم می باشد. قطعا می تواند فواید بسیار مفیدی در رشد عضلات پشت شما داشته باشد.

زیر بغل دمبل خم جفت دست فاز مثبت
زیر بغل دمبل خم جفت دست فاز منفی

ویژگی های حرکت زیر بغل دمبل خم

نام حرکتزیر بغل دمبل خم
نام های دیگرزیر بغل دمبل خم جفت دست
نام انگلیسیDumbbells bent over row
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیبازو – سرشانه پشتی

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع ایستاده و دو دمبل را در حالت موازی در درست بگیرید و در کنار بدن قرار دهید. پاها را به انئازه عرض شانه باز کنید.
  2. دست ها را نزدیک بدن نگه دارید و خم شوید. باسن را منقبض کنید و زانوها را کمی خم کنید تافشار از روی کمر برداشته شود.
  3. دمبل ها را در حالت خم در اطراف کمر خود و به گونه ای که دست ها آویزان و عمود به سطح زمین باشد نگه دارید. دو دمبل را هم زمان به سمت بالا و به طرف کمر خود بالا بکشید. و در این فاز بازدم را انجام دهید.
  4. دمبل ها را کنترل شده به سمت نقطه شروع بازگردانید. در این فاز عمل دم انجام گیرد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
هنگام بالا کشیدن دمبل تمرکز را روی آرنج بگذارید و از بازوها کمتر استفاده کنید.
عضلات درگیر زیر بغل دمبل خم جفت دست

نکات کلیدی زیر بغل دمبل خم

این حرکت با کمک هالتر و کش نیز در گیرش های مختلف قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست