حرکت زیر بغل سیم کش از پشت یک حرکت مناسب برای رشد و تقویت عضلات پشت می باشد. این حرکت فشار خوبی به عضلات قسمت پشتی بزرگ وارد می کند و برای سطوح مختلف قابل اجراست. نام دیگر این حرکت، لت دستگاه از پشت می باشد.این تمرین از تمرینات حرفه ای این رشته ورزشی می باشد.
ویژگی های حرکت زیر بغل سیم کش از پشت
| نام حرکت | زیر بغل سیم کش از پشت |
| نام های دیگر | لت دستگاه از پشت |
| نام انگلیسی | Behind the neck lat pull down |
| عضله هدف | زیربغل |
| عضله کمکی | جلو بازو – ساعد – پشت سرشانه |
نحوه اجرای حرکت
- در ابتدا روی صندلی دستگاه نشسته و پاهای خود را زیر زیرپایی به گونه ای تنظیم کنید که زاویه زانوها ۹۰ درجه باشد.
- در نظر داشته باشید که حرکت به صورت دست باز انجام می شود.
- دستگیره را گرفته و آن را به سمت پشت گردن پایین بیاورید(در این مرحله که فاز مثبت است، بازدم را انجام دهید).
- وقتی دستگیره به پشت گردن رسید سپس دست ها را بالا ببرید و عمل دم را انجام دهید(این مرحله فاز منفی است).
- در طول انجام حرکت کمر خود را ثابت و بدن حرکت نگهدارید. دقت داشته باشید باسن شما نیز ثابت بوده و از نیمکت جدا نشود.
نکات کلیدی زیر بغل سیم کش از پشت
زاویه زانوها و زاویه کمر با ران ها ۹۰ درجه باشد.
کمر را در حین حرکت خم نکنید.
سینه را بالا و جلو نگه دارید.
وقتی دست ها بالا میرود کامل آن ها را صاف نکنید و آرنح قفل نشود.
در قسمت پایین دستگیره از پشت گوش ها پایین تر نیاید.
سر را در راستای بدن قرار دهید و از حرکت دادن بیهوده آن بپرهیزید.