حرکت زیر بغل سیم کش از پشت یک حرکت مناسب برای عضلات پشت بوده که فشار خوبی به قسمت پشتی بزرگ وارد می کند و برای سطوح مختلف قابل اجراست. نام دیگر این حرکت لت دستگاه از پشت می باشد.
ویژگی های حرکت زیر بغل سیم کش از پشت
| نام حرکت | زیر بغل سیم کش از پشت |
| نام های دیگر | لت دستگاه از پشت |
| نام انگلیسی | Behind the neck lat pull down |
| عضله هدف | زیربغل |
| عضله کمکی | جلو بازو – ساعد – پشت سرشانه |
نحوه اجرای حرکت
- روی صندلی دستگاه نشسته و پاهای خود را زیر زیرپایی به گونه ای تنظیم کنید که زاویه زانوها ۹۰ درجه باشد.
- حرکت به صورت دست باز انجام می شود.
- دستگیره را گرفته و آن را به سمت پشت گردن پایین بیاورید .( در این مرحله بازدم را انجام دهید)
- وقتی دستگیره به پشت گردن رسید سپس دست ها را بالا ببرید و عمل دم را انجام دهید.
- در طول انجام حرکت کمر و باسن را بدون حرکت نگه دارید.
نکات کلیدی زیر بغل سیم کش از پشت
زاویه زانوها و زاویه کمر با ران ها ۹۰ درجه باشد.
کمر را در حین حرکت خم نکنید.
سینه را بالا و جلو نگه دارید.
وقتی دست ها بالا میرود کامل آن ها را صاف نکنید و آرنح قفل نشود.
در قسمت پایین دستگیره از پشت گوش ها پایین تر نیاید.
سر را در راستای بدن قرار دهید و از حرکت دادن بیهوده آن بپرهیزید.