حرکت زیر بغل سیم کش از پشت یک حرکت مناسب برای رشد و تقویت عضلات پشت می باشد. این حرکت فشار خوبی به عضلات قسمت پشتی بزرگ وارد می کند و برای سطوح مختلف قابل اجراست. نام دیگر این حرکت، لت دستگاه از پشت می باشد.این تمرین از تمرینات حرفه ای این رشته ورزشی می باشد.

حرکت زیر بغل سیم کش از پشت فاز منفی
حرکت زیر بغل سیم کش از پشت فاز مثبت

ویژگی های حرکت زیر بغل سیم کش از پشت

نام حرکتزیر بغل سیم کش از پشت
نام های دیگرلت دستگاه از پشت
نام انگلیسیBehind the neck lat pull down
عضله هدفزیربغل
عضله کمکیجلو بازو – ساعد – پشت سرشانه

نحوه اجرای حرکت

  1. در ابتدا روی صندلی دستگاه نشسته و پاهای خود را زیر زیرپایی به گونه ای تنظیم کنید که زاویه زانوها ۹۰ درجه باشد.
  2. در نظر داشته باشید که حرکت به صورت دست باز انجام می شود.
  3. دستگیره را گرفته و آن را به سمت پشت گردن پایین بیاورید(در این مرحله که فاز مثبت است، بازدم را انجام دهید).
  4. وقتی دستگیره به پشت گردن رسید سپس دست ها را بالا ببرید و عمل دم را انجام دهید(این مرحله فاز منفی است).
  5. در طول انجام حرکت کمر خود را ثابت و بدن حرکت نگهدارید. دقت داشته باشید باسن شما نیز ثابت بوده و از نیمکت جدا نشود.
ناحیه فشار عضله در حرکت زیر بغل سیم کش از پشت

نکات کلیدی زیر بغل سیم کش از پشت

فرم های دیگر این حرکت مانند دست جمع، دست برعکس وجود دارد که در بخش های دیگر سایت به آن پرداخته شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست