آموزش حرکت پلانک لمس انگشت پا

حرکت پلانک لمس انگشت پا حرکتی مفید که با وزن بدن انجام میشود.

این حرکت توان را در عضلات شکم افزایش میدهد. این حرکت برای تقویت بخش موربی عضلات نیز کاربرد بسیاری دارد. این حرکت در باشگاه و منزل قابل اجراست.

پلانک لمس انگشت پا قسمت اول
پلانک لمس انگشت پا قسمت دوم

ویژگی های حرکت پلانک لمس انگشت پا

نام حرکتپلانک لمس انگشت پا
نام های دیگر
نام انگلیسیPlank Toe Taps
عضله هدفشکم - پهلو
عضله کمکیسینه - پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا کف دستان خود را به اندازه ی عرض شانه روی زمین‌ بگذارید. نوک انگشتان پای خود را نیز به اندازه ی عرض شانه روی زمین‌ بگذارید. بصورتی که آرنج های شما صاف است و پشت خود را کمی گرد کنید.
  2. حرکت را شروع کنید و دست راست خود به سمت نوک انگشتان پای چپ‌ خود حرکت دهید به صورتی که با جمع کردن زانو ها داخل شکم، دستان شما به سمت انگشتان پا نزدیک میشود.
  3. سپس دست چپ را به سمت پا راست ببرید.
  4. با حفظ فشار روی عضلات شکم بطور ضربدری حرکت را ادامه دهید.
  5. این حرکت‌ را هم بصورت ثانیه ای و هم بصورت تکراری میتوانید انجام دهید.
عضلات درگیر پلانک لمس انگشت پا

نکات کلیدی پلانک لمس انگشت پا

حرکات پلانک فرم های بسیار متفاوتی با کاربردهای متفاوت دارد که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست