با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پلانک لمس انگشت پا

حرکت پلانک لمس انگشت پا حرکتی مفید که با وزن بدن انجام میشود.

این حرکت توان را در عضلات شکم افزایش میدهد. این حرکت برای تقویت بخش موربی عضلات نیز کاربرد بسیاری دارد. این حرکت در باشگاه و منزل قابل اجراست.

آموزش تصویری پلانک لمس انگشت پا

پلانک لمس انگشت پا قسمت اول
پلانک لمس انگشت پا قسمت دوم

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپلانک لمس انگشت پا
نام های دیگر
نام انگلیسیPlank Toe Taps
عضله هدفشکم - پهلو
عضله کمکیسینه - پشت بازو

نحوه اجرای پلانک لمس انگشت پا

  1. ابتدا کف دستان خود را به اندازه ی عرض شانه روی زمین‌ بگذارید. نوک انگشتان پای خود را نیز به اندازه ی عرض شانه روی زمین‌ بگذارید. بصورتی که آرنج های شما صاف است و پشت خود را کمی گرد کنید.
  2. حرکت را شروع کنید و دست راست خود به سمت نوک انگشتان پای چپ‌ خود حرکت دهید به صورتی که با جمع کردن زانو ها داخل شکم، دستان شما به سمت انگشتان پا نزدیک میشود.
  3. سپس دست چپ را به سمت پا راست ببرید.
  4. با حفظ فشار روی عضلات شکم بطور ضربدری حرکت را ادامه دهید.
  5. این حرکت‌ را هم بصورت ثانیه ای و هم بصورت تکراری میتوانید انجام دهید.
عضلات درگیر پلانک لمس انگشت پا

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Plank Toe Taps

حرکات پلانک فرم های بسیار متفاوتی با کاربردهای متفاوت دارد که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست