شکم کوهنوردی ضربدری

1. برای شروع این حرکت در موقعیت پلانک قرار بگیرید، به گونه‌ای که دستان شما کاملا زیر شانه‌هایتان قرار گیرند.
2. زانوی خود را تا جایی به سمت آرنج مخالف بیاورید که مفصل ران به اندازه زاویه 90 درجه خم شود.
3. به آرامی به نقطه شروع بازگشته و تا جایی که می توانید حرکت شکم کوهنوردی را تکرار کنید.
4. در حین انجام حرکت کوهنوردی ، نفس خود را نگه ندارید. هرگز نباید از سیستم تنفسی خود برای جبران عدم تعادل استفاده کنید.
5. به آرامی و با تکنیک این حرکت را انجام دهید. هدف اصلی کنترل بین فاصله هاست ، نه صرفا انجام دادن تمام تکرارها و یا زمان مورد نظر.
6. زمانی که زانوی خود را بالا می آورید ، نفس خود را بیرون دهید (بازدم).
7. مراقب باشید زانوی خود را بیش از حد بالا نیاورید.
8. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینیتان اجرا کنید.

دقت داشته باشید که در اجرای حرکت دست بر زمین عمود باشد.