زیر شکم کشویی روی زمین

حرکت زیر شکم کشویی روی زمین از حرکات بسیار موثر و می‌توان گفت مشکل برای تقویت عضلات راست شکمی می‌باشد که بیشتر توسط ورزشکاران حرفه‌ای و بکار گرفته می‌شود.

عضله هدف این حرکت، عضلات راست شکمی مخصوصا قمست پایینی شکم(زیر شکم) می‌باشد. از عضلات کمک کننده نیز می‌توان پهلو (مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها(فیله کمر) و عضلات ران پا نام برد. احرکت زیر شکم کشویی روی زمین در بین تمام تمرینات شکم ، تمرینی پرفشار و محبوب ورزشکاران می‌باشد. این تمرین برای حرکات زیر شکم باموا و آقایان بسیار مناسب بوده و برای تمرین شکم و پهلو در خانه می‌توان از این تمرین بهره برد.

آموزش تصویری

زیر شکم کشویی روی زمین

عکس حرکت زیر شکم کشویی ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت زیر شکم کشویی ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتزیر شکم کشویی روی زمین
نام های دیگرزیر شکم پا جمع روی زمین ، زیر شکم فوتبالی روی زمین
نام انگلیسیFloor Leg Pull In
عضله هدفراست شکمی، زیر شکم
عضله کمکیراست کننده ستون مهره ها (فیله کمر)، پهلو(مورب خارجی)، عضلات ران
سطح حرکتنیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

زیر شکم کشویی روی زمین

  1. برای شروع روی روی مت تمرین بنشینید و پاها دراز کرده و روبروی بدن نگه دارید به گونه‌ای که کف دست‌ها در طرفین باسن شما روی زمین باشد.
  2. زانو ها را به هم بچسبانید و به صورت هم زمان پاها و بالا تنه را به سمت هم جمع کنید. این بخش، فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  3. در حالی که سر و سینه را بالا نگه داشته‌اید با کنترل کامل و به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
  5. اگر احساس درد در ناحیه کمر دارید از انجام این حرکت خودداری کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود.
این حرکت را بصورت انفجاری انجام ندهید.
عکس عضلات درگیر در حرکت زیر شکم کشویی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Floor Leg Pull In

اگر احساس درد در ناحیه کمر دارید از انجام این حرکت خودداری کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود.

در صورت احساس درد در کمر حرکت را انجام ندهید.

پاها هنگام جمع کردن به سمت بدن کمی خم باشد.

در فاز منفی پاها به زمین برخورد نکند.

حرکات زیر شکم در فرم های مختلف و سطح متفاوت قابل اجراست که در ادامه مطالب به آنها خواهیم پرداخت.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست