در این صفحه خواهید خواند :
زیر شکم بارفیکس زانو خم تناوبی
زیر شکم بارفیکس زانو خم تناوبی از حرکات بسیار سخت و موثر برای تقویت عضلات راست شکمی می‌باشد. این تمرین چند مصفلی بسیاری از عضلات بدن را تحت فشار قرار می‌دهد.
این حرکت فشار بسیار خوبی به عضلات شکم مخصوصا قسمت تحتانی وارد می‌کند و باعث رشد و تقویت میشود. عضلات کمک کننده زیر بغل، پا ها و core(میان تنه) می‌باشند. برای تقویت عضلات شکم و پهلو در باشگاه یا خانه این تمرین بسیار عالی است ولی برای ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای. تمام تمرینات شکم فشار خاصی بر عضلات میانی وارد می‌کند که باید با توجه به خیلی از شرایط ورزشکار بکار گرفته شوند.
آموزش تصویری
زیر شکم بارفیکس زانو خم تناوبی
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | زیر شکم بارفیکس زانو خم تناوبی |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Alternating Hanging Knee Raise |
| عضله هدف | راست شکمی (زیر شکم) |
| عضله کمکی | زیر بغل، پا، core(میان تنه) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
زیر شکم بارفیکس زانو خم تناوبی
- ابتدا از بارفیکس آویزان شوید و پاها کاملا آویزان باشند.
- اکنون یک پای خود را از زانو خم کرده و زانو را به داخل شکم حرکت دهید. دقت کنید که زانو بیش از بالا نیاید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- اکنون پای خود را به حالت اولیه بازگردانید و دقت کنید که پا را رها نکنید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- این حرکت را به همین منوال برای زانوی دیگر نیز انجام دهید تا یک تکرار کامل شود.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
این تمرین نیاز به آمادگی جسمانی بالایی دارد و برای ورزشکاران مبتدی مناسب نیست.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.
دقت کنید که لگن حرکت نامتعارف نداشته باشد.
گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
حرکت را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید.
هدفتان فشار وارد کردن به عضلات شکم باشد نه تمام کردن سریع تکرار ها.